المكملات الغذائية للرياضيين

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

تسوق

تستخدم المكملات الغذائية للرياضيين في العصر الحالي بشكل كبير، فهي تعمل على منح الجسم والعضلات العناصر
الغذائية اللازمة، وبالطبع لا تعتمد على مكون البروتين ومشتقاته فقط، بل هناك عدد كبير من المكملات الغذائية التي تساعد
في بناء العضلات وتقويتها، ولكن يتم استخدامها وفقا للإرشادات المدونة عليها، بجانب تناول نظام غذائي متوازن.

الكرياتين

يساهم مكمل الكرياتين في تعزيز النشاط البدني للجسم، ويحتوي على الأحماض الأمينية الهامة للجسم، ويزيد من قدرة
التحمل البدني ورفع مستوى الطاقة، وهو يعمل على زيادة حجم العضلات بنسبة 40%، ويزيد من محتوى نسبة المياه داخلها
مما يؤدي إلى تضخمها.

مكملات البروتين

البروتين من العناصر الغذائية اللازمة لجسم الإنسان، ويساعد في بناء العضلات، ويفضل الحصول عليه من الطعام، ولكن
في بعض الأحيان يصعب الالتزام بنظام غذائي يحتوي على البروتين بكميات معتدلة، لذلك يفضل حينها اللجوء إلى مكملات
البروتين، أما الجرعة المناسبة فهي 1.2-2.0 غرام لكل كيلوغرام من وزن الرياضي.

مكملات سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة

تساعد مكملات (BCAA) في بناء كتلة عضلية ضخمة، وهي لا تنتج من قبل الجسم، بل يتم الحصول عليها من مصادر
خارجية، سواء من الأطعمة مثل البيض واللحوم والألبان، أو مكملات سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة، وهي تحتوي على
3 أحماض وهم ( الفالين، الليوسين، الايزوليوسين)، وتكمن فوائد تلك المكملات في زيادة معدل إنتاج بروتين العضلات،
ومحاربة تكسير البروتين في العضلات بعد التمرين نتيجة لعدم تناول الدهون، ورفع مستويات الطاقة في الجسم، وزيادة
الجهد المبذول ومنع الإجهاد.

البيتا ألانين

هو من أقوى المكملات الغذائية للرياضين، ويرفع مستويات الطاقة في الجسم، ويعطي نفس الشعور بتناول القهوة، بجانب
قدرته على زيادة حجم العضلات، ويقلل من الشعور بالتعب إثناء التمرين، ويحتوي على مضادات أكسدة قوية، والجرعة
المناسبة من البيتا ألانين هي 2-5 جرام، يتم تناولها بشكل يومي ويفضل تناولها مع الوجبات.

حمض (HMB)

يوجد حمض (HMB) في الأطعمة بنسبة قليلة مثل القرنبيط والجريب فروت والأفوكادو، لذلك يفضل الحصول عليه من
تناول المكملات الغذائية، والجرعة المناسبة منه تبدأ من 1_3 جرام يوميا، ويستخدم بشكل أكبر من قبل المبتدأين في تمارين
الحديد، فيساهم في بناء العضلات وزيادة القوة البدنية، ويمنع عملية تكسير البروتين في العضلات، ويباع المكمل على شكل
أقراص أو على هيئة باودر.

طالع ايضا معايير رضا المستهلكين عن التسوق الالكتروني

الجلوتامين

يساعد الجلوتامين على زيادة مناعة الجسم، ويعمل على زيادة إفراز هرمون النمو داخل الجسم، ويرفع معدل حرق الدهون،
ويفضل تناوله إثناء القيام بتمارين رفع الأثقال مع باقي المكملات الغذائية الأخرى.

الفيتامينات المتنوعة

المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة، ضرورية عند التمرين، فهي تمد الجسم بجميع العناصر الغذائية
اللازمة، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية مناعة الجسم، وتقوية المفاصل.

الكارنتين

يساعد مكمل الكارنتين على تقليل الوزن وحرق الدهون، ويرفع مستويات الطاقة داخل الجسم، ويساعد في تقوية العضلات
وزيادة التحمل البدني، ويحسن من الحالة المزاجية ويمنع الاكتئاب، بجانب قدرته على حسين صحة القلب، ويقلل من ظهور

الشيخوخة المبكرة، ويرجى الالتزام بالجرعة المحددة على العبوة، وفي حالة تناول جرعة زائدة قد يؤدي ذلك إلى الإصابة
بالأرق والغثيان.

الكافيين

تدعم الأبحاث تناول الكافيين في حالة القيام بتمارين التحمل الطويلة، فهو يعمل على زيادة النشاط والتركيز والقدرة على
التحمل، ولكن في حالة تناول كمية كبيرة يعمل على زيادة إدرار البول ، لذلك يفضل شرب كمية كبيرة من الماء عند تناوله.

استخدام المكملات الغذائية للرياضيين بجرعات مناسبة يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لتقوية وبناء العضلات وزيادة
النشاط والتحمل البدني، ولكن عند زيادة الجرعات عن النسبة الطبيعية، تحدث أثار جانبية غير محمودة وعواقب خطيرة
على المدى البعيد.

طالع ايضا خصائص المستهلكين عبر الانترنت

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *